czy można

[...] i chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy oraz ustalil odpowiednia diete. teraz bede pisal zgodnie z szablonem jaki zalezil mi Michail: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? nie trenowalem wogole 2. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co [...]

Witam wszystkich. Na chwilę obecną uprawiam systematyczny trening areobowy w celu poprawy wydolności oraz pozbycia się zbędnych kilogramów. Moje zapytanie dotyczy posiłku przed treningiem. Zdaję sobie sprawę, że najlepiej byłoby spożyć naturalny posiłek lecz nie mam na tyle czasu po pracy aby zachować podstawowy warunek czyli spożycie posiłku [...]

Witam. Jestem nowy na forum, jednak wcześniej bardzo dużo czytałem. Trochę ćwiczyłem ostatniej zimy, ale teraz postanowiłem w końcu zabrać się za siebie na poważnie, mam nadzieje że wytrwam do końca, a Wy mi w tym pomożecie. Właśnie jestem w trakcie układania diety oraz planu i mam pytanie dotyczące treningu. Wczesną zimą ćwiczyłem jakimś planem [...]

[...] lub innej odzywki Creatine DNA dostarcza 3,4 gram mikronizowanego Monohydratu Kreatyny, który wspiera siłę, moc oraz beztłuszczową masę ciała, bez stosowania żadnych wypełniaczy czy dodatków. Kreatyna pomaga zasilić twoje mięśnie podczas okresów o wzmożonej intensywności ćwiczeń. Suplementacja Monohydratem Kreatyny może pomóc uzupełnić zapasy [...]

[...] cypionatu i deki.mam 2 butle cypka i jedna deki.zaczolem z samy cypiekiem e5d przez pierwsze 7 strzalow to jest okolo 4tyg apotem zeby sie nie kluc co chwile chce dolaczyc deke na 10 strzalow co daje mi 5.5 tygodnia.nastepnie poleci sam cypek do konca co wyjdzie 12tyg razem tak by odblokowac sie clomidem.tak sobie to opracowalem by wyszlo [...]

[...] białek. Myśle,że takie szybko wchłaniajace się rano można by dać. Szkoda,żeby człowiek po nocy rano spalał mięśnie. Przez cały dzień jemy co chcemy tak naprawdę. Bo mięso czy ryby trawią się 2 h. Jemy co 3h a więc spoko. Na noc te białka powolne myślę... i w nie małej ilości. Jest dobrze? A co do węgli. To jest prosty znany podział na [...]

Witam. Swoją przygadę z "pakowaniem" zacząłem dosyć niedawno i nasuwa mi się takie pytanko: jakie grupy mięśni ćwiczyć jednego dnia, jakie kolejnego, etc., gdyż z tego co mi wiadomo (z resztą jest to napisane na kulturystyka.pl/atlas) pewnych grup mięśni nie można ćwiczyć "po sobie", ponieważ mają mało czasu na regenerację. Oto przykład: "-nie [...]

[...] po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on wystający(wielki)i choć mam ładnie wyrobioną klatkę niszczy on "widok" Co mam zrobić by był płaski i najlepiej kaloryfer?Na każdym treningu robię od 5 do 7 serii w tym mięśnie skośne..W dni nietreningowe biegam,kondycja się [...]

Witam. Kiedy zaczynałem przygodę z siłowni byłem szary w te sprawy, myślałem tylko o powiększeniu bicepsa oraz klatki, ale trafiłem na dobrą osobę, która poprowadziła mnie i pokazała jak to wszystko tutaj funkcjonuje. Wiadomo na początku myślałem, że wszystko przyjdzie szybko i waga będzie szła sama, ale czytałem różne informacje i nauczyłem się [...]

Witam chłopaki. Mam do was pytanie. Od następnego tygodnia zaczynam trenować planem FBW 5x5. Zmierzyłem już swoje maxy dla 5 powtórzeń, różnych ćwiczeń, i teraz potrzebuję pewnej rzeczy. Na stronie : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 pod artykułem znajduje się KALKULATOR do tego planu w języku polskim. Niestety nie można się już [...]

[...] i mam w związku z tym kilka pytań. Czy nie przetrenowuje mięśni?? Czy jeśli mój trening odbywa się nieregularnie np.w poniedziałek biegam o 18:30 , a we wtorek o 16 to czy to może źle wpłynąć na rozwój moich mięśni?? Jeśli niedziele mam wolną od ćwiczeń to czy muszę siedzieć w domu i nigdzie nie wychodzić by mięśnie się zregenerowały , czy [...]

[...] kreatyny oraz bcaa. Czy te dwa suplementy są odpowiednia jeśli chodzi o redukcję? Jak odpowiednio je przyjmować? Jaką markę wybrać? Można je brać jednocześnie? Dietę oczywiście trzymam tylko nie wiem czy jest odpowiednia. Oto ona: Posiłek I Płatki owsiane – 120 gram Białko serwatkowe – 50gram Orzechy włoskie – 25gram [...]

[...] wszyscy kochamy I zyc bez niego nie mozemy. Pisze poniewaz mam problem... I potrzebuje rady I informacji. Kontuzja- zmora kazdego. Wszyscy wiemy, ze lepiej zapobiegac niz leczyc, ale stalo sie jak sie stalo I trzeba sie postawic na nogi. Sprawa dotyczy prawego barku. Ktory zostal uszkodzony jak mi sie zdaje podczas wyciskania sztangi na laweczce [...]

[...] łatwo kontuzji plecow. Inni zas mowia ze bez mostkowania wyciskanie jest nie bezpieczne poniewaz łatwo dostac kontuzji barkow. Sam nie wiem jak w koncu wyciskac mostkujac czy nie. Wedlug mnie wygodniej jest z mostkowaniem ale na drugi dzien troszke po takim wyciskaniu boli mnie gorny odcinek kregoslupa. Czekam na odpowiedz przede wszystkim [...]

[...] ale bez szczegolnych rezultatow bo cwicze na sucho. Jestem typowym ektomorfikiem : waze 76kg a mierze 192 cm wzrostu. Z podwieszonych artykulow miedzy innymi skalara wyliczylem zapotrzebowanie kalorycznie : 3200 a takze ze jako ektomorfik powinienm spozywac okolo 3g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy na kg masy ciala a reszta weglowodany. [...]

[...] to schudłem dokładnie 0,6kg na dodatek moja masa mięśniowa spadła o kilogram a masa tłuszczowa zwiększyła się o pół kilograma. Myślałem o zakupie kreatyny ,ale z tego co wyczytałem branie kreatyny od początku przygody z siłownią jest bezsensu. Czytałem też ,że jeśli ktoś nie potrafi utrzymac diety może sie wspomagac tzw. gainerami. Od miesiąca [...]

Witam chciałbym żebyście powiedzieli czy ten plan jest dobry jeśli to można nazwać planem :D ale coś wydaje mi się że będzie trochę zły :P Na siłownię chodzę regularnie od ok 3 tyg (pon,piątek w środę ćwiczę w domu ) wcześniej trochę ćwiczyłem w domu ok 1roku tak dla kondycji. Chciałbym przybrać na masie mam 20 lat obecnie ważę ok 70-72kg przy [...]

[...] W dni niesiłowe robie aeroby (najcześciej rower), bo startuje w sezonie w maratonach mtb, lub biegam W te dni jem tak samo, proteiny biorę rano,a cm3 i bcaa na wieczór. Odpoczynek robię w niedziele a czasami w sobotę (jak nie śmigam na rowerku) Plan podporządkowany zdobyciu suchej masy ... bo zalewam się momentalnie więc muszę uważać. Ponadto [...]

Siemanko:) Mam takie pytanie odnosnie wspomagaczy w redukcji tk. tluszczowej. A mianowicie co mi polecacie aby sie tego cholerstwa pozbyc.. ? Stosuje sie do diety, cwicze regularnie na silowni (3x w tyg), biegam po min 30 min heh :) (tez 3 x w tyg), gram w pilke nozna .. ogolnie ruszam sie dosc sporo ale mozna powiedziec ze jestem strasznie zalany [...]

[...] diety i wprowadzenie zmian. Pewnie II Posiłek jest zły ale nie miałem pomysłu co tam można dać ;p Może coś jeszcze dodać do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ? 1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2)1703x1,3= 2213 = dzienne [...]